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8式腹部减脂操 狙击腹部赘肉

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  • TA的每日心情

    2017-8-30 10:03
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    发表于 2017-5-2 11:41:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
      肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。临潼健身网
      1、弓步压腿动作
      目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
      站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
      右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。
      左右脚各做16次。
      2、跳跃动作
      跳跃动作
      目标:腹部肌肉、臀部和腿部
      站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。
      落地时,两脚并拢。
      左右脚各做16次。
      3、掷球动作
      目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
      站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。
      回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
      向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
      每个方向做16次。
      4、弓步伸展动作
      目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
      站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
      突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
      做8次,换腿,重复。
      5、举手跳跃动作
      目标:手臂、腹部肌肉和腿部
      站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。
      左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。
      落地时,两脚并拢,手放在臀部。
      重复20次。
      6、掷铁饼动作
      目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
      站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。
      右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。
      重复10次,换边,再做10次。
      7、跳跃弓步动作
      跳跃弓步动作
      目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
      站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。
      用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。
      竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。
      重复12次。
      8、蹲跳动作
      目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
      站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。
      下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。
      落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。
      向身体两边放下手臂。
      做12次。


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