请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

秦俑之乡-临潼论坛|临潼旅游|临潼美食|临潼信息网|临潼新闻|临潼地铁|临潼电商网|西安论坛爱临潼

 找回密码
 立即注册
查看: 132|回复: 0

健身早上好还是晚上好

[复制链接]
  • TA的每日心情
    奋斗
    2017-8-13 10:55
  • 签到天数: 56 天

    [LV.5]常住居民I

    188

    主题

    233

    帖子

    2200

    积分

    超级版主

    Rank: 8Rank: 8

    积分
    2200
    发表于 2017-3-19 12:31:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

      健身早上好还是晚上好?相信大家心里都有疑虑,让我们聊聊。
      早上时段运动(06:00~11:00)
      如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,这样才能保证关节的灵活和训练的发挥,尤其是冬天时气温偏低,更要保证热身的时间。
      早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。更能增加专注力,让身心感到愉悦!早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。
      但需注意的是▼
      1.保证热身时间,避免运动伤害,也让运动更有效率。
      2.确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
      3.失眠问题,如果你前一晚有失眠的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练。
      下午时段运动(14:00~18:00)
      此时身体肌肉的血液供给量充足,体温也会较高。在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,更适合做增肌的力量训练,受到运动伤害的危险也会降低。
      健身早上好还是晚上好?
      下午训练时间要注意▼
      1.如果是夏季户外运动的话做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
      2.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。
      晚上时段运动(19:00~23:00 )
      晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。
      青少年时期在晚上运动会对成长有较显着的帮助,成年人也能提升较好的免疫力。
      经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
      晚上训练要注意▼
      1、少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠品质更差。
      2、除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要,避免要练的器械被人所占。
      健身早上好还是晚上好?
      所以健身早上好还是晚上好?简单的说,早上适合减脂。下午适合增肌。晚上强度太大,太晚,会影响睡眠,得不偿失。
      任何时段都可健身,关键是要形成自己的健身习惯,以免被各种繁琐的事情影响,而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定好好享受你的健身生涯!

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x
    秦俑之乡,临潼论坛,临潼旅游
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    Archiver|手机版|小黑屋|秦俑之乡-临潼论坛 ( 陕ICP备15003618号-2

    GMT+8, 2017-11-22 05:03 , Processed in 0.130350 second(s), 27 queries .

    Powered by Discuz X3.2 © 2001-2013 Comsenz Inc & 临潼论坛
    合作联系:任先生(qq:597031502) 免责声明: 本网不承担任何由内容提供者提供的信息所引起的争议和法律责任。

    快速回复 返回顶部 返回列表